კვების რაციონი

• 1. სწორი კვების რაციონი
• 2. კვების სწორი რაციონიდაბალანსებული კვების დროს ყველასასიცოცხლოდ აუცილებელი ვიტამინებიორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით ხვდება,ამიტომ ჯანმრთელ ადამიანს მათი მიღებადამატებით სხვადასხვა პრეპარატის სახით აღარსჭირდება.მკვეთრად შემცირებული რაციონისმქონე დიეტების დაცვისას აუცილებლადვითარდება და მატულობს ვიტამინების დამიკროელემენტების დეფიციტი. ამის გამოშესაძლებელია განვითარდეს სხვადასხვაპათოლოგიური მდგომარეობა.
• 3. კვების სწორი რაციონიგანსაკუთრებით ეს საშიშია მოზარდობის პერიოდში. ხშირად ხდება, რომსაკუთარი ჭარბი წონით შეწუხებული ან სულ რამდენიმე კილოგრამითუკმაყოფილო მოზარდი გოგონები თვითნებური დიეტის დაცვისასმკვეთრად ამცირებენ რაციონში იმ პროდუქტებს, რომელსაც წონის მატებისმიზეზად თვლიან. ეს კი ვიტამინების დეფიციტს, თავის ტკივილს და სხვაარასასურველ შედეგებს იწვევს, მცირდება ემოციური და ფიზიკურიდატვირთვების ამტანობa, ხშირად ცივდებიან, უუარესდებათ კანის ხარისხი,იყოფა თმები, ემტვრევათ ფრჩხილები, უვითარდებათ სისუსტე,უხასიათობა, მუდმივი სურდო და არც თუ იშვიათად დაკარგულიკილოგრამების „რიკოშეტული“ მატება აღენიშნებათ.
• 4. კვების სწორი რაციონი სწორი კვება – ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველია. კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ფუნქციის განხორციელებას. საკვებიდან საკმაო რაოდენობით უნდა მივიღოთ ისეთი აუცილებელი ნივთიერებები, როგორებიცაა: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკროელემენტები, მინერალური ნივთიერებები, ოღონდ, საკმარისად და არა – გადაჭარბებულად.
• 5. კვების სწორი რაციონიმაშ ასე, გთავაზობთ კვების ძირითად წესებს: რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ kveba. ცილის მაღალიშემცველობის პროდუქტები (ხორცი, თევზი) სჯობს მიიღოთ სადილზე.ასეთი პროდუქტები იწვევენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტიობისზრდას. ძილის წინ კი რეკომენირებულია რძე–მჟავა პროდუქტები, ხილი დაბოსტნეული. ისინი არ იწვევენ საჭმლის მომნელებელი სისტემისგადატვირთვას. არ ღირს ღამით ყავის, მაგარი ჩაის, მწარე სანელებლებისმიღება, ეს აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და ძილი დაგერღვევათ.
• 6. vaxSami (mavne) YYYyava
• 7. Cai
• 8. კვების სწორი რაციონისაკვების მიღება ჯობს დაიწყოთ სალათებითა და ბოსტნეულით. ესხელს უწყობს კუჭის მოქმედების გააქტიურებას და წვენისგამოყოფას. საჭმლის მონელებას ხელს უწყობს კარგად დაღეჭილისაკვები. საუბრები, ტელევიზორი, კითხვა –ასეთი კვება მავნებელიაკუჭნაწლავის ტრაქტისათვის.რაცინში ჩართული უნდა იყოსბოსტნეული და ხილი. უმ ხილში გაცილებით მეტი ვიტამინები დამიკროელემენტებია, ვიდრე მოხარშულ ან კონსერვირებულ ხილში. იკვებეთ განრიგის შესაბამისად, საკვები მიიღეთ ზომიერი რაოდენობით. ჭარბი კვება იწვევს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას და იწვევს მრავალ დაავადებას.
• 9. კვების პირამიდის პროდუქტები იყოფა ექვს ძირითად ჯგუფად: პროდუქტების ყოველი ჯგუფიდან განსაზღვრული რაოდენობის – ულუფების მოხმარებისას, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დღის განმავლობაში თქვენ უზრუნველყავით ორგანიზმი ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. 1. პური, მაკარონის ნაწარმი, ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია, ფეტვი, ქერი (6-11 ულუფა დღეში) 2. ბოსტნეული (3–5 ულუფა) და ხილი (2–4 ულუფა) 3. ხორცი, ფრინველი, თევზი, პარკოსნები, კვერცხი, ნიგოზი, თხილი (2-3 ულუფა) – 4. რძის პროდუქტები: რძე, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ყველი (2-3 ულუფა დღეში) –5. ცხიმები (2-3 ულუფა) 6. პროდუქტები, რომელთა მიღება უნდა შეიზღუდოს: მარილი, რომლის საერთო რაოდენობა (პურში და სხვა პროდუქტებში) არ უნდა აღემატებოდეს 1 ჩ/კოვზს (6გ.) დღეში. ალკოჰოლი (არა უმეტეს 2-3 ულუფა დღეში) და შაქარი (ტკბილეული).
• 10. კვების პირამიდის პროდუქტები იყოფა ექვს ძირითად ჯგუფად:1.puri
• 11. მაკარონის ნაწარმი
• 12. 2.xili
• 13. bostneuli
• 14. 3.kvercxi
• 15. xorci
• 16. Tevzi
• 17. 4.რძე–მჟავა პროდუქტები
• 18. 5.ცხიმები
• 19. 6.პროდუქტები, რომელთამიღება უნდა შეიზღუდოს ludi
• 20. zedmeti marilebi
• 21. tkbileuli